まんしゅう彩遊記

ジャンルにこだわらない気ままなブログ

自重トレーニングなど・・

文字通り自分の体重のみを利用したトレーニング法です。

器具も懸垂バーと簡易椅子のみです。

運動の基本は「懸垂・腕立て伏せ・脚上げ・踏み台(椅子)昇降」で体勢の工夫次第で全身の筋肉を鍛えることができます。

一セットの運動量を少なめに設定し、空き時間を設けてセット数を多くした方が効果的です。

ゴムチューブを利用するトレーニングも手軽でお勧めです。

このトレーニングでは、荷重を軽くして回数を多めにするのが効果的です。
トレーニングの重点は継続ですが、習慣とする努力が必要ですね。

自分の場合は、顎に引っ掛けて背骨を矯正する時に利用します。
体前屈運動時の柔軟性が増します。

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