まんしゅう彩遊記

ジャンルにこだわらない気ままなブログ

Archive2020年05月18日 1/1

自重トレーニングなど・・

文字通り自分の体重のみを利用したトレーニング法です。器具も懸垂バーと簡易椅子のみです。運動の基本は「懸垂・腕立て伏せ・脚上げ・踏み台(椅子)昇降」で体勢の工夫次第で全身の筋肉を鍛えることができます。一セットの運動量を少なめに設定し、空き時間を設けてセット数を多くした方が効果的です。ゴムチューブを利用するトレーニングも手軽でお勧めです。このトレーニングでは、荷重を軽くして回数を多めにするのが効果的で...

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